trening rano posiłek

[...] set TRICEPS DIPS 4x8 TRICEPS CABLE OBERHEAD EXTENSIONS 3x12 TRICEPS PUSHDOWNS 3x15 Dieta: 270b, 30t, 260ww Posiłek 1: 45b, 10t, 0ww Posiłek 2/3/4: 45b, 5t, 40ww Posiłek 5(po treningu): 45b,0t, 100ww Posiłek 6: 45b, 5t, 40ww Woda w granicach 7l Sol +5g do dziennego spożycia Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Witamina C - 500mg - Multiwitaminy - [...]

[...] uratować miski, gdyż wszystkie posiłki robię z jednodniowym wyprzedzeniem i biegam z pudełkami. Ale wyprowadzam, wyprowadzam... 18.05 DNT Dostałam @! I musiałam przełożyć trening. Niemniej terapia hormonalna działa, co mnie uszczęśliwia :) DIETA:B 103,6, W 163,7, T 74,6 Posiłek 1: jajo ugotowane na twardo + kasza jaglana + rybka Posiłek 2: [...]

@Tomku mam takie lekkie zboczenie ze nosze w 90% tylko Underka, glownie na co dzien. Na treningu tez ale ogolnie uwielbiam ta firme ze postanowilem nosic tylko ich ciuchy i od ponad roku nie kupilem nic co by nie bylo sygnowane ich logiem. Naturalnie mam jeszcze ciuchy co kupywalem wczesniej czy dostalem od mamy ale nosze je np. Do roboty. Taki [...]

[...] posilek i od razu do wyrka. Spalem jakos kolo 7h tylko z jedna przerwa na kibelek wiec wyspany jestem. Po wstaniu od razu do kuchni szykowanie michy bo zona z corka na treningu. Niestety skonczyly mi sie moje cyce i musialem wciagnac takie z marketu, Boże Kochany jaki to syf jest. Korwa jakby z gumy to gowno bylo %-) a 1200gr trzeba tego [...]

[...] obciazenia do odciecia x 4 Trening mimo fatalnego samopoczucia wszedl dobrze, w siadach coraz pewniej i za setka juz nie taka straszna. Wykroki zniszczyly sytem. W trakcie treningu podlaczyl sie kolega wiec przy suwnicy wyciskal ze mnie kolejne powtorzenia zeby po 12 w kazdym rostawie i w kazdej seri bylo. Po powrocie do domu zjadlem [...]

[...] i siebie mysle %-) Treningi w zeszlym tygodniu byly zrobione jak nalezy, aczkolwiek przy 800gr wegli spie jak kamien i ciezko sie wstaje haha dlatego dosc szybkie byly te treningi. Cardio na styk wyrobione ale teraz dwa tygodnie dniowek wiec bedzie znow pelen ogien %-)) Wagowo roznie bo bylo juz nawet 110,6kg ale sporo wody w udach glownie bo [...]

Podsumowanie: Dzisiaj bylo cardio 45 min o 6 rano potem jajecznica warzywna + kawa. 2 posilek: taki sam jak pierwszy Trening OBW 3 posilek: roladki drobiowe z pomidorem papryka serem piórko + 40g orzechow + salatka ( kapusta pekińska, ogórek, pomidor, papryka ) 4 posilek: sernik kawałek taki jak wczoraj 5 posilek: roladka drobiowa + 100g kury + [...]

[...] w postaci galaretki, a nastepnie wódeczka lecz z wodą i cytryną ;) Rano zwiekszylem dawke Thermostim do 4kaps, i tak juz zostanie. Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja WHEY PROTEIN COMPLEX Posiłek II: Udo z kurczaka [...]

Troche długo w pracy Rano trening, spałem troche mniej ale sił starczyło Biegałem bez opasek na kolana i troche je poczułem, nie wiem czy na trening nie zaczne podjeżdżać gdzieś autem pod las gdzie bd mógł biegać trasy, bo aktualnie sporo asfaltu w moim treningu (ponad połowa) Dziś strzeliłem foto z trasy aparatem w biegu, nawet wyszło Dzis [...]

Wstalem troche pozniej i troche pozniej trening - ale za to dobry trening Posilki 2 i 3 upchnalem na raz bo czasu malo pozniej by bylo. Przed trenigiem CarboNoxa zarzucilem bo mialem probke z PB tylko 25g Dzis posilki o godzinach: 11:30/13:30/15:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek II: Pieczywo [...]

[...] o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców- staram się :)choć wolę pełnoziarnisty chlebek:) 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko - bezpośrednio przed treningiem nic nie jem, a okolo 1,5-21 h wcześniej obiad po pracy 5. Należy dbać aby węglowodany we [...]

Witam w kolejnym dniu dziś był trening nóg i łap czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 110kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

[...] tartych 2 łyżki oliwy V posiłek(18:45): jabłko Trening: 15 minut rozciąganie 1h tańca VI posiłek(21:00) 120g twarogu łyżka mleka szczypta oregano kromka razowca Ale dziś dużo zjadłam Usprawiedliwiam to tym, ze dziś rano na wadze ujrzałam 45,8 kg...i trochę się przeraziłam ;P Lecę pod prysznic i spać bo planuje rano trening ;) Pozdrawiam :))

xzaar77 - dzięki serdeczne :) chyba już rozumiem o co mu chodzi :) Dieta niedociągnięta... rano nie zjadłam jajek, bo nie udało się zrobić treningu rano, po burzliwej nocce z ząbkującym stworem, więc połączyłam dwa pierwsze posiłki ale bez jajek, które przeniosłam na kolację, a trzeci posiłek jadłam na dwa razy, bo tyle tego wyszło... Trening po [...]

[...] sobie jakies nieosiagalne cele,bo jednak wydaje mi sie,ze troszke przyduzo tych kcal...no ale to ty powinienes znac swoj oganizm. i podaj pomiedzy ktorymi posilkami jest trening Posilek 1 (8 lub 9 rano) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Platki owsiane - 120g 2. Mleko 3.5% - 200ml 3. Banan (pol) - 80g 4. Orzechy wloskie - 20g 5. Miod - 25g/ujelabym [...]

[...] towarzyszy beznadziejny stan psychiczny (co objawia się już i u mnie powoli). To znaczy zmęczenie, powolne myślenie , i słaba koncentracja (łatwo się rozpraszam). Co do treningów to ustaliliśmy z Bartkiem, że przy redukcji zdam się na intuicję. To znaczy w każdej partii mam jedno stałe i niezmienne ćwiczenie, które wykonywać będę stale w [...]

[...] przed sauna 2h staram sie nie jesc, bo byloby ciezko na saunie...takze bedzie to troche plynne. Zapotrzebowanie kalorii: 2791,5 kcal Posilek 1, okolo godz 9:30, przedtreningowy bo cwicze rano - serek wiejski krasnystaw - filet z indyka - chleb pelnoziarnisty (doslownie 1 kromka) TRENING od 11 do 12 Posilek 2, godz 12:30 - 13:00, [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staz treningowy: 7 miesiacy po 2 letniej przerwie, wczesniej ok 4 lat III. Najblizszy cel sportowy: spalenie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki miesniowej IV.Planowana dieta: 1.Odzywka bialkowa 50g na wodzie. 2.100g platkow owsianych na wodzie, 50g orzechow 3.200g piersi z kurczaka, 50g makaronu 4.Posilek [...]

[...] Shred i 1x Cissus. Zapomniałem BCAA. Pozdro + 05.05.2013 - DT Menu: http://img594.imageshack.us/img594/4398/dieta20130505.png Trening: http://img547.imageshack.us/img547/407/treningi05052013.png Opis: Menu: Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat). Nie wygląda ciekawie (np ostatni posiłek - jadłem to z godzinkę), ale liczy się [...]

[...] (w tym np. rano i na obiad po 40-50g, reszta po ok. 20-25g w przekaskach np. z wheyem, ostatni posilek przed snem bialkowo-tluszczowy) tluszcze 30-35g wegle proste - w potreningowym ok. 20g (np. mleko albo kaszka, ryz bialy) Potreningowy popijam tradycyjnie po silowym i po sciance? 2000kcal zajadam tylko w dniu treningu silowego, podczas [...]